Le Yoga Aérien Prénatal et Postnatal : Une Pratique Adaptée pour Maman et Bébé
Le yoga aérien prénatal et postnatal est destiné aux femmes enceintes de 4 mois minimum et à celles ayant accouché dans les 2 mois précédents leur séance. Cette discipline de yoga, douce et aérienne, offre de nombreux avantages à la future ou nouvelle maman : soulagement des tensions, temps de qualité pour soi, reprise de confiance en soi, etc.
Vous voulez en savoir plus sur le yoga aérien prénatal et postnatal ? Fly HeArt® vous explique tout sur cette pratique suspendue :
- Qu’est-ce que le yoga aérien prénatal et postnatal ?
- À qui s’adresse le yoga aérien prénatal et postnatal ?
- Quels sont les bienfaits du yoga aérien prénatal et postnatal ?
- Quelles sont les postures à éviter en yoga aérien prénatal et postnatal ?
- Quelles recommandations pour une pratique sûre du yoga aérien prénatal et postnatal ?
- Comment se déroule une séance de yoga aérien prénatal et postnatal ?
Qu’est-ce que le yoga aérien prénatal et postnatal ?
Le yoga aérien prénatal et postnatal est une discipline du yoga dédiée aux femmes enceintes ou à celles venant d’accoucher. Il combine des techniques de yoga traditionnel et de suspension à l’aide d’un hamac.
Le yoga aérien prénatal est adapté à la grossesse, prenant en compte les changements physiques et les besoins de la future maman. Il lui permet de se détendre et de réaliser des postures de yoga, de mobilité et d’étirements de manière douce et bienveillante, sans impact pour le bébé. Il aide aussi à maintenir une bonne santé physique et mentale tout au long de la grossesse et peut aider à préparer l’accouchement.
Le yoga aérien postnatal, lui, permet aux femmes de mieux vivre les transformations physiques liées à l’accouchement, de prendre du temps pour soi pour se retrouver, de soulager leur douleur et de tonifier à nouveau leurs muscles, doucement et efficacement.
Cette pratique favorise également la relaxation pour se libérer du stress qui peut être accumulé pendant ces périodes de votre vie.
À qui s’adresse le yoga aérien prénatal et postnatal ?
Le yoga aérien prénatal s’adresse à toutes les femmes ayant dépassé le 4ème mois de grossesse. Le yoga postnatal est destiné aux femmes dès la 6ème ou 8ème semaine après l’accouchement.
Quels sont les bienfaits du yoga aérien prénatal et postnatal ?
Le yoga aérien prénatal et postnatal comporte de nombreux bienfaits pour les femmes enceintes ou venant d’accoucher :
- Soulagement des douleurs et tensions ;
- Renforcement musculaire et mobilité articulaire;
- Amélioration de la circulation sanguine ;
- Prise du temps pour soi ;
- Gestion du stress et de l’anxiété.
1.
Soulagement des douleurs et des tensions
Pendant la grossesse et après, de nombreuses femmes ressentent des douleurs lombaires, des tensions dans le dos et une pression accrue sur les articulations. Le yoga aérien prénatal et postnatal offre un soutien doux et une décompression de la colonne vertébrale, soulageant ainsi les maux de dos et favorisant le relâchement des tensions musculaires. Le hamac intervient comme un allié pour contrer les effets de la gravité.
2.
Renforcement musculaire et mobilisation articulaire.
Les postures réalisées dans le hamac permettent un renforcement musculaire en douceur, en particulier dans les muscles du dos, de l’abdomen et du plancher pelvien. De plus, les mouvements fluides favorisent la souplesse et la mobilité articulaire, ce qui peut être bénéfique pour préparer le corps à l’accouchement ou le détendre après cet événement bouleversant.
3.
Amélioration de la circulation sanguine
Les inversions douces et contrôlées dans le yoga aérien peuvent aider à améliorer la circulation sanguine. Cela peut aider à réduire le risque de rétention d’eau et de gonflement des membres inférieurs, qui sont courants pendant la grossesse et peuvent perdurer après l’accouchement.
4.
Prendre du temps pour soi
Le yoga aérien prénatal ou postnatal est un excellent moyen de prendre du temps pour soi lorsqu’on est enceinte ou que l’on vient d’accoucher. Ce sont des périodes qui peuvent s’avérer difficiles, car les besoins du bébé ont tendance à passer avant les siens et on peut se sentir seule ou délaissée.
C’est pourtant primordial de prendre du temps pour soi pendant la grossesse et après pour mieux vivre ces moments. De plus, le yoga prénatal peut permettre un rapprochement encore plus grand entre la mère et son futur enfant, profitant de ces moments aériens pour se recentrer.
5.
Gestion du stress et de l'anxiété
La respiration consciente et la méditation intégrées à la pratique du yoga aérien prénatal et postnatal peuvent aider à réduire le niveau de stress, à calmer l’esprit et à favoriser une meilleure connexion avec le bébé pendant et après la grossesse. De plus, la mère peut aussi retrouver un sommeil plus qualitatif.
Quelles sont les postures à éviter en yoga aérien prénatal et postnatal ?
Certaines postures doivent être évitées lors de vos séances de yoga aérien prénatal et postnatal comme les inversions intenses, les postures comprimant l’abdomen ou les mouvements brusques et instables. Bien que le yoga aérien prénatal et postnatal soit adapté pour les femmes enceintes ou venant d’accoucher, certaines postures peuvent mettre en danger la santé de la mère ou du bébé.
Ainsi, il est crucial d’éviter :
- Les inversions intenses : les inversions complètes comme la posture de la tête en bas doivent être évitées, car elles peuvent augmenter la pression sur les vaisseaux sanguins et sur le ventre.
- Les postures qui compressent l’abdomen : les torsions profondes ou les postures qui nécessitent de s’allonger complètement sur le ventre vont excessivement comprimer l’abdomen.
- Les mouvements brusques ou instables: ce sont les mouvements qui pourraient mettre en danger l’équilibre ou exercer une pression excessive sur les articulations fragiles pendant la grossesse ou brusquer votre corps après l’accouchement.
Quelles recommandations pour une pratique sûre du yoga aérien prénatal et postnatal ?
Avant de pratiquer le yoga aérien prénatal et postnatal, il est nécessaire de suivre certaines recommandations :
- Consulter un professionnel de la santé : avant de commencer toute pratique de yoga aérien prénatal ou postnatal, il est important de consulter un professionnel de la santé pour vous assurer que vous êtes en bonne santé et que vous ne présentez aucun risque particulier lié à votre grossesse ou aux suites de l’accouchement.
- Suivre un cours adapté : recherchez des cours de yoga aérien spécifiquement conçus pour les femmes enceintes ou en post accouchement qui seront dispensés par des instructeurs certifiés. Ces cours tiendront compte des besoins spécifiques des femmes enceintes ou venant d’accoucher et proposeront des modifications appropriées à chacune.
- Écouter son corps : pendant la pratique du yoga aérien prénatal et postnatal, écoutez toujours les signaux de votre corps. Si vous ressentez une gêne ou une douleur, arrêtez-vous immédiatement et consultez votre instructeur.
- Adapter les postures selon vos besoins : demandez à votre instructeur d’adapter les postures selon vos besoins et selon votre niveau de confort. Utilisez des supports supplémentaires, comme des coussins ou des blocs, pour adapter les postures à votre corps.
Comment se déroule une séance de yoga aérien prénatal ou postnatal ?
Le déroulement d’une séance de yoga aérien prénatal ou postnatal se déroule généralement de manière similaire avec des exercices progressifs :
1.
Des conseils de sécurité : le yoga aérien prénatal et postnatal commence par la communication d’informations clé pour la sécurité des participantes, pour qu’elles se sentent bien et que ce moment soit agréable et bénéfique.
2.
Des étirements doux : pour bien commencer la séance, il est important d’intégrer des étirements doux et adaptés pour soulager les tensions et préparer le corps afin qu’il s’assouplisse petit à petit.
3.
Des exercices pour le plancher pelvien : ces exercices vous permettent de renforcer le plancher pelvien en vue d’accueillir votre bébé ou de récupérer après votre accouchement.
4.
Des techniques de respiration : ces exercices de relaxation et de respiration permettent de retrouver un certain calme intérieur après l’accouchement, ou d’oxygéner le bébé pour les femmes enceintes.
5.
Des exercices de renforcement du tronc et du bas du corps : ces techniques douces et adaptées permettent de renforcer le ventre et les abdominaux pour maintenir le ventre durant la grossesse et le renforcer plus facilement après l’accouchement. La pratique du yoga aérien permet également de renforcer le bas du corps tout en douceur sans ressentir le poids pris lors des mois de grossesse.
6.
Des techniques de pleine conscience : la pratique de la pleine conscience est très présente dans le yoga aérien prénatal et postnatal pour aider à calmer l’anxiété et à retrouver confiance en soi pendant ces périodes très stressantes de grossesse et post accouchement.
Le yoga aérien prénatal et postnatal est une pratique douce et bénéfique pour les femmes enceintes et celles ayant accouché récemment. Il représente un moyen sûr et efficace de maintenir sa santé physique et mentale durant ces périodes parfois complexes en suivant des cours adaptés, en évitant les postures à risque et en écoutant attentivement votre corps.
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