Pilates Reformer : Tout Savoir cette nouvelle pratique du Pilates
Le Pilates Reformer, également nommé Pilates sur machine ou Pilates Reformer en français, est une nouvelle manière de pratiquer le Pilates qui a rapidement conquis le monde du fitness. Appareil d’entraînement équipé d’un plateau mobile relié à des ressorts qui permet de réaliser de nombreux exercices de Pilates, cette pratique s’est rapidement imposée comme une discipline très efficace pour renforcer son corps et améliorer sa souplesse.
Bien que les cours de Pilates Reformer soient encore rares en France, cette pratique suscite de plus en plus l’intérêt des Français. Envie d’en savoir plus sur le Pilates sur machine ? Fly HeArt® vous propose de découvrir tout ce qu’il faut savoir sur cette méthode d’entraînement qui révolutionne la discipline, et ses nombreux bienfaits :
Qu’est-ce que le Pilates Reformer ?
Le Pilates Reformer est une machine d’entraînement polyvalente qui permet de réaliser différents exercices de Pilates. Il vise à renforcer les muscles en profondeur et à améliorer la souplesse, la flexibilité, la stabilité et la résistance. Il prend la forme d’un cadre de lit sur une plate-forme plate coulissante, fixé à des ressorts et assorti de barres et de sangles.
Le Pilates Reformer a été conçu par Joseph Pilates, l’inventeur du Pilates, au début du 20ème siècle, utilisant des lits d’hôpital durant la Première Guerre mondiale pour rééduquer des vétérans gravement blessés. Le terme « Reformer » fait référence à la capacité de la machine à « réformer » le corps via les différents exercices réalisables.
Quelle est la différence entre Pilates et Pilates Reformer ?
Le Pilates et le Pilates Reformer ont le même objectif : renforcer le corps et améliorer la posture et la souplesse via différents exercices. Cependant, à l’inverse du Pilates qui se pratique au sol, le Reformer requiert l’utilisation d’une machine dédiée, offrant plus de modularité et de résistance, une plus grande variété d’exercices, et un travail supplémentaire de stabilité.
Ces deux pratiques restent parfaitement complémentaires, le Pilates traditionnel offrant une base d’entraînement solide et efficace au sol, et le Pilates Reformer permettant un travail plus intense et plus profond.
Pourquoi pratiquer le Pilates Reformer ?
Le Pilates Reformer offre une alternative unique au Pilates, permettant un entraînement plus intense grâce à la résistance ajoutée de la machine. Le Pilates sur machine permet aussi un travail plus ciblé, avec un renforcement précis des groupes musculaires, et permet en plus un travail de l’équilibre, du fait de l’instabilité du plateau coulissant.
Comment fonctionne le Pilates Reformeur ?
Le Pilates Reformer consiste en une plateforme plate coulissante montée sur rails sur laquelle s’allonge le pratiquant, appelée le chariot, fixée par des ressorts qui offrent différents niveaux de résistance. Aux extrémités, se trouvent une barre réglable selon la taille et le mouvement, et utilisable par les mains ou par les pieds, ainsi que des sangles avec poignées attachées.
Via ces différents composants, le Pilates en Reformer permet une utilisation polyvalente avec une variété de positions et de mouvements couché, assis ou débout, visant les principaux groupes musculaires. Les mouvements étant contrôlés par le participant, ils assurent un entraînement doux, lent et fluide.
Comment se déroule un cours de Pilates sur machine ?
Un cours de Pilates sur machine se déroule en 3 temps :
- Un échauffement sur le Reformer qui vise à réveiller les différents muscles stabilisateurs en douceur et à se recentrer sur soi-même.
- Un travail ciblé des différents groupes musculaires, avec l’enchaînement d’exercices variés.
- Un retour au calme avec des étirements doux et profonds.
L’échauffement d’un cours de Pilates sur machine consiste en un temps d’éveil et de mobilisation progressif des muscles et de la colonne vertébrale par le biais d’exercices simples allongés sur le cadre coulissant. L’objectif ici est d’activer progressivement le « core » avec l’équipement. Les participants débutants peuvent notamment se familiariser avec la machine et prendre le temps de se concentrer sur leur respiration et sur leur alignement.
Une fois l’échauffement terminé, les participants enchaînent différents exercices qui vont cibler les grands groupes musculaires du corps : dos, fessiers, ceinture abdominale, épaules, jambes, etc. Ils réalisent un travail des pieds sur barre, des planches, des ouvertures de poitrine, et des inclinaisons latérales. Les mouvements sont lents et contrôlés et les transitions entre les exercices se font de manière douce et fluide, rythmées par la respiration. Les pratiquants du Pilates Reformer peuvent régler les ressorts pour ajuster la résistance et adapter la difficulté de leur entraînement.
La séance se termine par un retour au calme où les participants s’étirent en douceur et en profondeur afin de relâcher les tensions dans les muscles profonds et de profiter des bienfaits du Pilates avec machine.
Quels sont les bienfaits du Pilates Reformer ?
Le Pilates Reformer offre des bienfaits non seulement au niveau physique (renforcement musculaire, tonification du corps, plus grande souplesse, endurance et équilibre, etc.), mais également au niveau mental et spirituel (meilleure concentration, lâcher prise, regain d’énergie, gestion des émotions, bien-être, etc.).
Les bénéfices du Pilates Reformer pour le corps
Au niveau physique, le Pilates en Reformer offre les mêmes bénéfices que la méthode Pilates traditionnelle, permettant un renforcement complet du corps, allongeant et tonifiant chaque groupe musculaire en profondeur, pour un corps plus fort et plus résistant.
Le déséquilibre créé par le chariot coulissant permet, en plus, de renforcer le gainage et l’équilibre, forçant le pratiquant à solliciter sa ceinture abdominale et à rester stable durant les exercices. Grâce à la variété de mouvements réalisables, la souplesse et la flexibilité sont également améliorées, pour un corps plus gracieux, plus fluide, et plus mobile.
Sans impact et sans tension sur le corps et les muscles travaillés, le Pilates Reformer, permet aussi de soulager certaines douleurs, comme les maux dorsaux. Le travail sur la posture permet de même de corriger certains déséquilibres posturaux, réduisant le risque de chutes, et de soulager certaines raideurs.
Les bénéfices du Reformer pour l’esprit
Le Reformer offre aussi plusieurs bénéfices pour l’esprit :
- Moment de méditation: se concentrant sur sa respiration et ses sensations, le pratiquant est recentré avec son corps, atteignant un certain niveau de méditation où l’esprit est apaisé.
- Réduction du stress : concentrés sur sa respiration, le pratique retrouve le calme et l’équilibre mental, se libérant des tensions et du stress. Ce calme demeure après la séance, permettant d’améliorer la qualité du sommeil et d’affronter plus efficacement les épreuves de la vie quotidienne.
- Confiance en soi : obtenir un corps plus fort, plus souple, et plus résistant booste la confiance en soi. On se sent mieux en contrôle de son corps, plus serein et confiant dans ses mouvements et son attitude, ce qui améliore sensiblement le bien-être général.
À qui s’adresse le Pilates sur machine ?
Le Pilates sur machine est une pratique accessible à tout le monde, quel que soit l’âge, le profil ou le niveau physique. La modularité du Pilates sur Reformer et l’ajustement de la taille et de la résistance permet un usage facile et sur mesure à toutes et à tous, répondant à tous les objectifs santé ou fitness.
Les débutants peuvent ainsi adapter le Reformer pour se mettre doucement à l’exercice, idéal pour une remise en forme progressive de l’ensemble du corps, tandis que les plus athlétiques trouveront un challenge intense grâce à une grande résistance et à un travail en profondeur des muscles. Le Pilates avec machine est notamment adapté pour les personnes en rééducation, le chariot permettant des mouvements précis et contrôlés qui n’impactent pas les articulations.
Toutefois, ce type de Pilates est contre-indiqué pour les femmes dans leur troisième trimestre de grossesse, car le Reformer comprend de longues périodes allongées. De plus, les personnes souffrant de troubles de colonne vertébrale importants doivent consulter un professionnel avant de commencer la pratique, afin d’éviter des mouvements dangereux.
Enseigner le Reformer Pilates en salle de sport ou dans son studio indépendant
Nécessitant peu de place, la machine de Reformer n’étant pas très volumineuse, cette pratique convient parfaitement aux petites salles de sport et studios indépendants qui souhaitent développer ou diversifier leur gamme de prestations. Le Pilates sur machine convient également à la pratique collective comme à la pratique individuelle des coaches à domicile.
La Formation à la méthode Fly HeArt®
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Cette formation est accessible aux professionnels du sport, de la santé et du mouvement qui souhaitent enrichir leur pratique et développer une offre Pilates dans leur structure. Ainsi, les coachs sportifs (titulaires d’un BPJEPS ou d’un CQP), les kinés et les professeurs de danse pour enseigner le Pilates en Reformer, tandis que les professionnels de Yoga, de pole dance ou du cirque pourront s’inspirer de la formation pour enrichir leurs cours.
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